Online am Kurs teilnehmen

An unseren MBSR Kursen können Sie auch online teilnehmen. Entweder ganz oder dann, wenn es Ihnen live nicht möglich ist zu kommen. Einfach so wie es paßt. Wer nur online teilnehmen will, kann das in der Anmeldung schon angeben. Das gilt auch für Ihre individuelle Einzelsitzung - auch hier können Sie sich flexibel zwischen beiden Varianten entscheiden. Ein bereits begonnenes Training in Präsenz kann jederzeit auf online umgestellt werden.

Welche Vorteile bietet die Online-Teilnahme an einem MBSR Kurs?

Es gibt viele Vorbehalte gegen die Durchführung von Online-Sitzungen, wenn es um Achtsamkeit und Entspannung geht. Der persönliche Kontakt ist vielen Menschen immer noch sehr wichtig. Doch es gibt Umstände, die es nicht erlauben, persönlich zusammenzukommen. Vielleicht ist Ihre Mobilität eingeschränkt, vielleicht sind Sie beruflich viel unterwegs, vielleicht möchten Sie schnell beginnen, doch der Kurs ist schon voll. Dann kann die Online-Sitzung Ihnen eine sinnvolle Alternative bieten.

Was für Online-Sitzungen spricht:

• Sie lernen dort, wo Sie sich befinden
• Sie sparen den Aufwand für An- und Rückfahrt
• Sie genießen Ihr vertrautes Umfeld, wenn Sie während der Sitzung zu Hause sind
• auch bei eingeschränkter Mobilität kann das Training durchgeführt werden

Wie kann ich die MBSR Online-Sitzung gut vorbereiten?

• Raum gut lüften
• Platz vorhalten für Bewegung oder Liegeposition
• bequemen Sitzplatz einrichten
• ggf. bequeme Liegematte, evtl. Decke, Kissen
• falls notwendig Absprachen mit anderen Menschen in Wohnung / Haus treffen, um Unterbrechungen zu vermeiden
• Telefon ausschalten
• alle anderen offenen Programme auf dem Computer schließen (insbesondere E-Mail und Messenger)
• etwas zu trinken bereitstellen

Was unterscheidet einen MBSR online Video-Kurs von einem MBSR online Live-Kurs?

Achtsamkeit ist keine Lehre über das Leben. Sie ist eine Antwort auf das Leben. Weder kann sie aufgeschrieben noch in allgemeine Worte gefaßt werden. Sie erblüht dort, wo eine Erfahrung Menschen mit dem Leben verbindet.

Achtsamkeit ist auch weniger eine Methode, die wir benutzen können wie ein Werkzeug - auch wenn sie uns zunächst so erscheint. Vielmehr ist sie eine Art und Weise, wie wir uns uns selbst und dem Leben zuwenden. Sie verkörpert sich darin, wie wir einander in die Augen schauen ... über die Feinheiten unserer Stimme und Körpersprache, wenn wir einander antworten ... auch, wie wir mit einer schwierigen Erfahrung unmittelbar umgehen … von welchem inneren Ort wir in die Welt schauen ...

MBSR Online Video Kurse sind Selbstlernkurse, die zuvor vom Trainer aufgenommen wurden. Sie finden unabhängig von Ort und Zeit statt und können wiederholt werden. Gleichzeitig ist man auf sich allein gestellt. Selbstdisziplin ist erforderlich, um die Trainingsinhalte in den Alltag zu integrieren - ohne Führung und Feedback durch einen Lehrer, ohne Austausch mit Gleichgesinnten. Was der Selbstlernkurs nicht bietet, das finden Teilnehmer*innen in Live Online Kursen. Den hohen Wert von Live Kursen skizziert die folgende wahre Geschichte.

// Eine junge Frau Anfang 20 hatte gerade ihr Studium aufgenommen und war in unsere Stadt gezogen. Zwei Wochen bevor der Kurs begann, überfielen sie Panikattacken jedes Mal, wenn sie das UNI Gebäude betrat. Sie bezweifelte bereits, dass sie am Kurs würde teilnehmen können. In einem Vorgespräch besprachen wir die Möglichkeiten, wie sie auch mit ihrer Angst gut würde teilnehmen könnte. Sie ließ sich auf das Abenteuer ein und wurde zu einer meiner wichtigsten Lehrerinnen. Die Abende verliefen für sie problemlos. Sie kam und wußte, sie könnte sich jederzeit zurückziehen. Sie konnte sogar gehen. Und sie hatte mich, die sie jederzeit ansprechen konnte. Die sie unterstützen würde. Doch da sie sich, wie sie selbst sagte, immer so wohl gefühlt hatte, kam es nie zu einer schwierigen Situation für sie. Bis zum Achtsamkeitstag.

Als die 51/2 Stunden im Schweigen verbrachte Praxis vorüber waren, erzählte sie, was sie an diesem Tag erlebt hatte. Sie war voller Vorfreude angekommen. Sie hatte gelernt, sich geborgen zu fühlen in dieser Gruppe und mit dieser Übungspraxis.

Doch gerade als die Yoga-Praxis beginnen sollte, kam plötzlich und unerwartet eine Welle der Panik. Sie hatte Angst. Eine gefühlte Ewigkeit. Weder verließ sie jedoch den Raum, noch hatte irgend jemand etwas davon bemerkt. Jetzt nach der gemeinsamen Zeit ging es ihr sehr gut. Als ich sie fragte, was ihr denn die Kraft gegeben habe, zu bleiben, antwortete sie: „Du hast einmal gesagt, was kommt, das geht auch wieder. Darauf habe ich vertraut.“

Später in der letzten Stunde des Kurses sprach sie davon, dass dieser Moment am Achtsamkeitstag die wichtigste Erfahrung ihres bisherigen Lebens gewesen sei. Zu entdecken, dass sie "stärker ist als die Angst" war ein kostbares Geschenk. //

Eine solche Erfahrung braucht einen Raum, in dem sie gehalten ist. Dieser Raum ist nicht so sehr ein Ort. Es ist die Beziehung zum Leben, die Beziehung zu uns selbst und auch die Beziehung zu anderen.

Dort, wo wir gewöhnlich an unseren eigenen Grenzen scheitern, bietet die Beziehung zu anderen einen Ort der Zuflucht. In der Gegenwart anderer können wir uns selbst auf eine Weise erfahren, die uns tiefer mit dem Leben verbindet. Wir entdecken uns selbst neu, gehen über Grenzen und erkennen klarer, was für ein Mensch wir wirklich sind. Kein noch so gut gemachter Selbstlernkurs der Welt kann diese Erfahrung schenken. Doch genau das ist Kern eines Achtsamkeitstrainings.

Ist die Online Teilnahme an einem live MBSR Kurs qualitativ gleichwertig zur Präsenzteilnahme?

Für uns steht fest: Die Teilnahme in Präsenz ist der virtuellen Teilnahme immer vorzuziehen. In einem Raum mit anderen Menschen erleben wir uns anders verbunden. Es entstehen andere Möglichkeiten des Austauschs beim Eintreffen, in Pausen und beim nach Hause gehen. Der Raum ist frei und neutral.

Die Online-Teilnahme hat andere Vorzüge: Wir brauchen nicht hin und her zu fahren. Wir können den Kurs bei einem Lehrer unserer Wahl besuchen. Wir haben etwas mehr Anonymität. Unsere vertraute Umgebung bietet Rückzugsmöglichkeiten und Schutz. Herausforderungen: Technisch bedingte Störungen können die Teilhabe beeinflussen.

In beiden Varianten gibt es Herausforderungen und Vorzüge. Wann empfiehlt sich nun eine Online-Teilnahme? Wir empfehlen die Online-Teilnahme, wenn

• wohnortnah kein MBSR Kurs angeboten wird.
• die wohnortnah angebotenen Kurse nicht zum eigenen Terminkalender passen.
• Sie aus gesundheitlichen Gründen nur online teilnehmen können.
• Sie bei einem speziellen Lehrer den Kurs besuchen möchten.

Wie kann ich an einem Live Kurs online teilnehmen?

Bevor Sie sich anmelden, können Sie ein kostenfreies, max. 30-minütiges Vorgespräch nutzen, um Ihre Teilnahme, Ihre Fragen und Ihr Anliegen zu besprechen. Das Vorgespräch ist möglich per Telefon oder Zoom. Ggf. vereinbaren wir einen Termin.

Nach Ihrer schriftlichen Anmeldung über unser Kontaktformular oder per E-Mail bekommen Sie von uns innerhalb von 2 Tagen eine Bestätigungsmail mit allen wichtigen Informationen. Nachdem Sie Ihren Teilnahmebeitrag überwiesen haben, erhalten Sie einen vorbereitenden Fragebogen von uns. Einige Tage vor Kursbeginn senden wir Ihnen eine E-Mail zur Erinnerung an unseren Kurs mit allen Informationen zum Online-Zugang, der Terminübersicht und wie Sie sich für den ersten Abend gut vorbereiten können.

Für die Online-Teilnahme ist ein stabiler Internetzugang erforderlich. Unsere MBSR Kurse werden per Zoom übertragen. Wird die Zoom App installiert, ist die Verbindung i.d.R. stabiler. Zoom kann jedoch auch einfach mit einem Webbrowser genutzt werden. Der Zugang zum Zoom-Raum ist jederzeit möglich, so dass Sie sich mit Zoom vertraut machen und technische Fragen vorab klären können. Bei Schwierigkeiten können Sie auch uns ansprechen.

Am ersten Abend 30 Minuten vorab, zu allen weiteren Terminen spätestens 15 Minuten vor Kursbeginn wird auch unser Live-Kursraum in Unna im Pfauenufer zugeschaltet. Wir testen dann zu Beginn, ob alle Lautsprecher und Mikrophone funktionieren.

Bei der Online-Teilnahme ist es wichtig, sich Zuhause einen geeigneten Raum zu schaffen. Das beinhaltet auch Störungen vorzubeugen: sich mit anderen Mitbewohner*innen absprechen, Telefone ausschalten. Dann kann es losgehen.

Bei Hybridkursen mit Präsenz- und Online-Teilnehmer*innen, können Sie sich als Online-Teilnehmer*in mit Ihren Erfahrungen und Fragen in den Gruppenaustausch einbringen. Nachdem die Gruppe vor Ort bereits den Nach-Hause-Weg antritt, bekommen Sie als Online-Teilnehmer*in noch ein zusätzliches Zeitfenster für Fragen und Themen bei Bedarf.

Krankenkassenzuschuss für den MBSR Online Kurs

Hier gibt es gute Neuigkeiten. Seit 2023 wird auch die Online-Teilnahme an MBSR Kursen bezuschusst. Genau wie bei Präsenzkursen erhalten Sie nach Kursende eine Teilnahmebescheinigung, die Sie bei Ihrer KV einreichen. Einfach anmelden, teilnehmen und nach Abschluss reichen Sie den Beleg ein. Dann erhalten Sie den üblichen Zuschuss Ihrer KV.