"Die Freiheit, nicht nur zu reagieren, sondern wirklich zu antworten, erfordert eine Atempause."

Jon Kabat-Zinn

Autogenes Training

Dies sind die Übungsanleitungen zum von mir angebotenen 8-Wochen-Kurs Autogenes Training. Aufbauend wird in jeder wöchentlichen Anleitung eine weitere Formel hinzugefügt. Diese Schritt-für-Schritt-Variante soll das Lernen und die Integration in den Alltag unterstützen.

Die Übungsfolge beginnt mit entspannungsfördernder Selbstwahrnehmung, Atembeobachtung und Atemvertiefung sowie einem kurzen Körperspüren bevor die Autosuggestionsformeln wiederholt werden.

Kursteilnehmer erhalten im Rahmen der Kurstermine neben der gemeinsamen Übungspraxis zusätzlich erläuternde Informationen, hilfreichen Erfahrungsaustausch und Reflektion von Hindernissen und Herausforderungen.

 

Audioanleitungen

Aufnahmen aus 2017

ab Woche 1 - Ruhe

ab Woche 2 - Schwere

ab Woche 3 - Wärme

ab Woche 4 - Atem

ab Woche 5 - Herz

ab Woche 6 - Bauch

ab Woche 7 - Nacken/Schultern

ab Woche 8 - Stirn

ab Woche 9 - reduzierte Vollübung

 

Aufnahmen aus 2019

ab Woche 1 - Ruhe

ab Woche 2 - Schwere

ab Woche 3 - Wärme

ab Woche 4 - Atem

ab Woche 5 - Herz

ab Woche 6 - Bauch

ab Woche 7 - Nacken/Schultern

ab Woche 8 - Stirn

 

Mitschnitte ab 2018

Mitschnitte von Anleitungen im Rahmen von Kursabenden

 

Anleitungen zum Download der Audiodateien:

 

Um die einzelnen Anleitungen herunterzuladen gehe wie nachfolgend abgebildet vor:

 

 

Um aus der Übersicht der Kursmitschnitte einzelne Dateien herunter zu laden, gehe wie folgt vor:

 

 
 

 

Weitere Hinweise für unterschiedliche Geräte findest Du hier:

für iphone/ipad für Android Gerätefür Computer

 

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